lunes, 7 de mayo de 2012

EJERCICIOS DE KEGEL EN LA SEXUALIDAD FEMENINA


Hace más de 50 años el Dr Kegel Ginecólogo, descubrió que ejercitando la musculatura del piso pélvico con los ejercicios que el describió y que le enseñaré a continuación se podía mejorar la incontinencia urinaria de esfuerzo leve y la moderada. Posteriormente algunas de sus pacientes le manifestaron que aproximadamente un mes después de fortalecer su musculatura con los ejercicios, al incluir en su relación sexual los movimientos musculares aprendidos durante la penetración, lograban obtener orgasmos más satisfactorios y sus parejas referían sentir mayor placer al percibir un sutil movimiento vaginal.
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del piso pélvico y esto se logra de la siguiente manera:


Para darse cuenta cual es la musculatura que debe fortalecer haga lo siguiente; cuando vaya al baño a orinar concéntrese en mantener relajada toda la musculatura abdominal, las piernas y los glúteos, orine y manteniendo esa relajación tranque la orina únicamente con los músculos de adentro,  vuelva a orinar y vuelva a trancar.

Haga esto mientras orina solo un par de veces hasta que este segura de saber cual es la musculatura que debe trabajar.

Cuando esté en su casa o en el trabajo, sin necesidad de estar orinando, sino  sentado en una silla   o  acostado en la cama  contraiga  esos músculos 10 segundo y relájelos 10 segundos, vuelva y contraiga 10 segundos y relaje 10 segundos, complete de esta forma  10 repeticiones.

Realice estas 10 repeticiones una vez en la mañana y una vez en la noche  una buena forma de no olvidarlo es hacerlos 5 minutos antes de dormirse recostada en su cama y colocando el despertador 5 minutos más temprano para realizarlos antes de levantarse.

OJO,   NO VUELVA A REALIZAR LOS EJERCICIOS MIENTRAS ESTE  ORINANDO

Cuando lleve más o menos un mes de realizarlos si los ha hecho correctamente  y con la frecuencia recomendada  la musculatura de su piso pélvico debe ser más fuerte, en ese momento puede incluirlos en la relación sexual y realizar estas contracciones durante la penetración.




Todas las mujeres son diferentes, algunas logran mayor satisfacción con la estimulación al clítoris, algunas otras con la penetración vaginal, si con estos movimientos logra una mayor satisfacción está muy bien, si por el contrario no nota una diferencia importante, no se preocupe,  esta es simplemente otra  de tantas herramientas que le podrían ayudar a tener una vida sexual  un poco más placentera.


Aprenda como puede mantener una vida sexual femenina sana en el siguiente blog
http://susaludsexualfemenina.blogspot.com/2012/05/como-mantener-una-adecuada-salud-sexual.html



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Dr. Germán Buitrago 
Urólogo y Sexólogo


COMO MANTENER UNA ADECUADA SALUD SEXUAL FEMENINA


Hablar de salud sexual femenina es algo muy complejo, se refiere a la presencia de un buen deseo sexual, a la capacidad de los genitales de lubricar adecuadamente, a poder tener relaciones sexuales sin ningún tipo de dolor y a la capacidad de disfrutar las relaciones y desarrollar orgasmos.  En este orden de ideas hay algunas recomendaciones que podrían ayudar a que estas condiciones se cumplan.



1.     Haga ejercicio dos a tres veces por semana, mantenga una dieta sana baja en grasas, rica en fibra y proteínas, de esta manera  evitará el estreñimiento y el sobrepeso factores que le podrían causar inconvenientes en la funcionalidad de su vida sexual.


2.     Controle periódicamente su tensión arterial y los niveles de glicemia colesterol y triglicéridos, si en algún momento se alteran modifique su dieta  y manténgalos en los niveles adecuados, si le formulan medicamentos para el control de esos factores, tome su medicación con responsabilidad tal y como su médico se lo indique.


3.     Evite el cigarrillo y los excesos de alcohol, estos productos pueden generar en forma crónica deterioro en las arterias y los nervios necesarios para el adecuado funcionamiento de los órganos y procesos relacionados con la actividad sexual.

4.     Mantenga un buen aseo de sus genitales si nota la aparición de lesiones,  flujo, dolor  espontáneo o con la relación consulte a su ginecólogo. Así mismo si nota escapes  de orina o infecciones de la orina asociadas a la relación, eso no es normal y debe consultar al urólogo. Si hay disminución del deseo sexual consulte con una de estas  dos especialidades con profesionales que manejen sexología.

5.     Duerma bien, evite el estrés, el exceso de trabajo y la rutina tanto individual como con su pareja.

6.     Exija el uso del condón siempre si no tiene una pareja definitiva, es mejor evitar la promiscuidad, el condón no la protege en un 100% contra enfermedades de transmisión sexual.

7.     Realice  los ejercicios de Kegel e incorpórelos a su vida sexual

8. Consuma mucho liquido y mucha fibra que puede encontrar en frutas y verduras de manera que pueda hacer deposición todos los días evitando el estreñimiento ya que esta patología le puede ocasionar dolor durante o posterior a la relación sexual.

9.    Entre los 40 y 50 años inicia una disminución en la producción de estrógenos que genera  algunos cambios entre ellos pérdida de la elasticidad de las mucosas en los genitales y esto frecuentemente  genera  como consecuencia problemas urinarios. Mantener una vida sexual activa con una periodicidad de una o mas relaciones semanales puede ayudarle a conservar una adecuada elasticidad y lubricación de estas mucosas evitando ese tipo de problemas. Si por algún motivo no puede tener relaciones con su pareja la masturbación que es una actividad que hace parte de la vida sexual normal tanto de hombres como de mujeres y es una opción sana y útil ya que produce un aumento en  la irrigación de los tejidos y en la producción de moco ayudando a mantener el buen estado de las estas mucosas. Si presenta resequedad de la mucosa genital a cualquier edad, podría lubricarla un poco antes de la relación con una crema suave como acid-mantle, no use vaselina, podría causarle irritación.





10.        Algunas mujeres pueden manifestar la presencia de dolor durante la penetración vaginal que se denomina dispareunia, en ocasiones el tratamiento de esta condición puede ser complejo y prolongarse en el tiempo, una opción para que estas mujeres y sus parejas puedan continuar disfrutando de su sexualidad mientras se logra resolver esta situación es la práctica del sexo anal. Para poder  realizar esta práctica sin inconvenientes es indispensable una muy buena lubricación y la utilización del condón, Hay otras recomendaciones que pueden facilitarle esta práctica y las puede encontrar en el siguiente enlace http://www.nosotras.com/salud/consejos-para-practicar-sexo-anal-61563


11.   Es importante recordar  que la relación sexual en el ser humano tiene dos objetivos, la satisfacción y la procreación, no obstante más del 90% de las relaciones se realizan para obtener satisfacción sin intención de procrear. Disfrutar la sexualidad  en forma individual mediante la estimulación de los propios genitales, a lo que se le denomina masturbación, o teniendo relaciones en forma responsable con la pareja es sano y en su ejercicio se permite cualquier tipo de juegos, empleo de juguetes sexuales y todo lo que la creatividad y la imaginación de la persona quiera poner en práctica, de esta forma es bueno eliminar tantos mitos y creencias que en muchas ocasiones limitan el desarrollo de una sana y satisfactoria vida sexual.



Espero que estas recomendaciones le sean de utilidad. Si quiere conocer mas sobre bajo deseo sexual o trastornos del orgasmo haga clic en el siguiente enlace  http://susaludsexualfemenina.blogspot.com/2012/05/la-frigidez-y-el-bajo-deseo-sexual-en.html

No olvide consultar si nota alguna anormalidad en el desarrollo de su vida sexual.

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Germán Buitrago
Urólogo y Sexólogo 


LA FRIGIDEZ Y EL BAJO DESEO SEXUAL EN LA MUJER SE PUEDEN TRATAR



El término frigidez  se refiere a la dificultad de la mujer para conseguir  el orgasmo y es tratable, esta condición afecta mucho la calidad de vida de las mujeres que  la padecen pero a pesar de esto son pocas las que buscan ayuda a veces por pena, por temor o por desesperanza.  Desafortunadamente este tipo de problemas no son considerados importantes dentro de los sistemas de salud  y no es fácil encontrar médicos familiarizados en tratar este tipo de patologías, de tal manera las pocas pacientes que consultan generalmente no encuentran una buena receptividad por parte del médico y fácilmente son mal orientadas.
 
La frigidez es un término supremamente despectivo  y debe dejar de usarse  al igual que  viene ocurriendo  con el término impotencia al referirse a los casos de hombres con disfunción eréctil. De tal manera en adelante nos referiremos al término Frigidez  como  los Trastornos del Orgasmo Femenino (TOF).





Antes de seguir adelante es importante aclarar que entendemos por orgasmo. Este término hace referencia a  la sensación más gratificante producida por  una adecuada estimulación sexual. Se puede describir como una profunda sensación de regocijo  acompañada de algunos fenómenos fisiológicos producidos por el sistema nervioso simpático  como  son aumento de la frecuencia cardiaca, aumento de la tensión arterial, dilatación de las pupilas, rubor facial, sudoración, contracciones rítmicas de la musculatura del piso pélvico y pilo erección entre otros, en el hombre se acompaña de eyaculación y en la mujer también se puede acompañar de expulsión de un liquido que se produce en glándulas ubicadas en el área genital, esta manifestación fisiológica cuando en algunas mujeres se presenta en forma abundante  se le ha llamado la “Eyaculación femenina”. En el  momento del orgasmo se han encontrado  fenómenos bioquímicos como altos niveles de una substancia llamado oxitocina a nivel cerebral y que se piensa se puede atribuir muchos de estas respuestas fisiológicas.


Existen diversas causas que pueden generar  Trastornos del Orgasmo Femenino (TOF) y del deseo sexual, en la medida que afecten a la paciente pueden generar desde solo dificultad para lograr conseguirlo requiriendo mucho tiempo de estimulación sexual hasta la imposibilidad para llegar a él.



Hay muchos factores que pueden influir, aspectos  anatómicos, fisiológicos emocionales e incluso culturales.

Entre los factores anatómicos en algunos puede haber capuchones prominentes que cubran excesivamente el clítoris y no permitan su adecuada estimulación, labios menores prominentes que puedan producir dolor y no permitir el orgasmo o vaginas muy grandes posterior a los partos que no permitan una adecuada sensibilidad en la paciente los factores anatómicos generalmente se pueden corregir con procedimientos quirúrgicos. 


Entre los factores fisiológicos podría haber alteraciones hormonales que no permitan un buen deseo sexual o dificulten el orgasmo en esos casos es importante la evaluación de un perfil hormonal en donde simpre debe evaluarse la testosterona libre, en caso de deficiencias la suplencia hormonal tiene buenos resultados. Diversas enfermedades pueden producir además dispareunia, dolor en la relación sexual,  y en ese caso lograr el orgasmo mientras hay un dolor fuerte muy difícil. En ese tipo de casos es fundamental una evaluación completa que determine la causa del dolor para poderla corregir.









Los factores emocionales también juegan un papel muy importante, si la muer viene de una educación sexual muy represiva podría ver ante sí misma con malos ojos desarrollar un orgasmo y en ese caso podría bloquear cualquier sensación que se aproxime a él. Si hubo algún evento traumático en su vida relacionado con su sexualidad  podría desarrollar  sentimientos de aversión hacia todo lo que relacione con temas sexuales. En esos casos las mujeres tienden a eludir los contactos sexuales y el la mayoría de los casos no entienden porque lo hacen. 
En otros casos  cuando las mujeres cursan con cuadros depresivos el deseo sexual cae  y  también pueden cursar con trastornos del orgasmo. En esos casos lo primero que se debe hacer es determinar el factor que genera el problema para poder orientar una intervención terapéutica.

De tal manera cualquier disfunción sexual si es correctamente abordada puede ser tratada y generalmente de esta manera se logran muy buenos resultados. Esto mejora la vida sexual y en general la calidad de vida  de estas mujeres y sus parejas.




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