Hace más de 50 años el Dr Kegel Ginecólogo, descubrió que ejercitando la musculatura del piso pélvico con los ejercicios que el
describió y que le enseñaré a continuación se podía mejorar la incontinencia
urinaria de esfuerzo leve y la moderada. Posteriormente algunas de sus
pacientes le manifestaron que aproximadamente un mes después de fortalecer su
musculatura con los ejercicios, al incluir en su relación sexual los
movimientos musculares aprendidos durante la penetración, lograban obtener
orgasmos más satisfactorios y sus parejas referían sentir mayor placer al
percibir un sutil movimiento vaginal.
Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo
fortalecer los músculos del piso pélvico
y esto se logra de la siguiente manera:
Para darse
cuenta cual es la musculatura que debe fortalecer haga lo siguiente; cuando
vaya al baño a orinar concéntrese en mantener relajada toda la musculatura
abdominal, las piernas y los glúteos, orine y manteniendo esa relajación
tranque la orina únicamente con los músculos de adentro, vuelva a orinar y vuelva a trancar.
Haga esto mientras orina solo un par de veces hasta
que este segura de saber cual es la musculatura que debe trabajar.
Cuando esté en su casa o en el trabajo, sin necesidad
de estar orinando, sino sentado en una
silla o
acostado en la cama
contraiga esos músculos 10
segundo y relájelos 10 segundos, vuelva y contraiga 10 segundos y relaje 10
segundos, complete de esta forma 10
repeticiones.
Realice estas 10 repeticiones una vez en la mañana y
una vez en la noche una buena forma de
no olvidarlo es hacerlos 5 minutos antes de dormirse recostada en su cama y
colocando el despertador 5 minutos más temprano para realizarlos antes de
levantarse.
OJO, NO VUELVA
A REALIZAR LOS EJERCICIOS MIENTRAS ESTE
ORINANDO
Cuando lleve más o menos un
mes de realizarlos si los ha hecho correctamente y con la frecuencia recomendada la musculatura de su piso pélvico debe ser más
fuerte, en ese momento puede incluirlos en la relación sexual y realizar estas
contracciones durante la penetración.
Todas las mujeres son diferentes, algunas logran mayor
satisfacción con la estimulación al clítoris, algunas otras con la penetración
vaginal, si con estos movimientos logra una mayor satisfacción está muy bien,
si por el contrario no nota una diferencia importante, no se preocupe, esta es simplemente otra de tantas herramientas que le podrían ayudar a
tener una vida sexual un poco más placentera.
Aprenda como puede mantener una vida sexual femenina sana en el siguiente blog
http://susaludsexualfemenina.blogspot.com/2012/05/como-mantener-una-adecuada-salud-sexual.html
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Dr. Germán
Buitrago
Urólogo y Sexólogo