EJERCICIOS DE KEGEL EN LA SEXUALIDAD FEMENINA

Hace más de 50 años el Dr Kegel Ginecólogo, descubrió que ejercitando la musculatura del piso pélvico con los ejercicios que el describió y que le enseñaré a continuación se podía mejorar la incontinencia urinaria de esfuerzo leve y la moderada. Posteriormente algunas de sus pacientes le manifestaron que aproximadamente un mes después de fortalecer su musculatura con los ejercicios, al incluir en su relación sexual los movimientos musculares aprendidos durante la penetración, lograban obtener orgasmos más satisfactorios y sus parejas referían sentir mayor placer al percibir un sutil movimiento vaginal.

Los ejercicios de Kegel tienen como objetivo fortalecer los músculos del piso pélvico y esto se logra de la siguiente manera:

Para darse cuenta cual es la musculatura que debe fortalecer haga lo siguiente; cuando vaya al baño a orinar concéntrese en mantener relajada toda la musculatura abdominal, las piernas y los glúteos, orine y manteniendo esa relajación tranque la orina únicamente con los músculos de adentro,  vuelva a orinar y vuelva a trancar.

Haga esto mientras orina solo un par de veces hasta que este segura de saber cual es la musculatura que debe trabajar.

Cuando esté en su casa o en el trabajo, sin necesidad de estar orinando, sino  sentado en una silla   o  acostado en la cama  contraiga  esos músculos 10 segundo y relájelos 10 segundos, vuelva y contraiga 10 segundos y relaje 10 segundos, complete de esta forma  10 repeticiones.

Realice estas 10 repeticiones una vez en la mañana y una vez en la noche  una buena forma de no olvidarlo es hacerlos 5 minutos antes de dormirse recostada en su cama y colocando el despertador 5 minutos más temprano para realizarlos antes de levantarse.

OJO,   NO VUELVA A REALIZAR LOS EJERCICIOS MIENTRAS ESTE  ORINANDO

Cuando lleve más o menos un mes de realizarlos si los ha hecho correctamente  y con la frecuencia recomendada  la musculatura de su piso pélvico debe ser más fuerte, en ese momento puede incluirlos en la relación sexual y realizar estas contracciones durante la penetración.

Todas las mujeres son diferentes, algunas logran mayor satisfacción con la estimulación al clítoris, algunas otras con la penetración vaginal, si con estos movimientos logra una mayor satisfacción está muy bien, si por el contrario no nota una diferencia importante, no se preocupe,  esta es simplemente otra  de tantas herramientas que le podrían ayudar a tener una vida sexual  un poco más placentera.


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Dr. Germán Buitrago 

Urólogo y Sexólogo